brzuch i rece

[...] opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)15,18,20 Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 15,18,20 Martwy ciąg na prostych nogach 15,18,20 Leżenie na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15 Nogi pod mebel, ręce za głowę, na [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]

przypuśćmy jak bym tylko biegał, wykonywał wiele powtórzeń na siłowni a bym nie ćwiczył wcale mięśni brzucha to owszem bym powoli chudł na brzuchu. Lecz jeśli bym dołożył do tego ćwiczenia na brzuch to efekt w tej partii był by szybciej widoczny. A więc warto wykonywać ćwiczenia na partie zatłuszczone. Moi koledzy mają chude ręce bo wiele rzeczy [...]

Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]

[...] czułem i ogólnie cały bieg dosyć dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez werwy, nie mogłem się wczuć ani jakoś mocno zmotywować ;) Trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 x BW 10 x BW + 5kg 8 x BW + 5kg + 8 ruchów z pomocą kolegi 8 x BW + 17 ruchów z pomocą kolegi(z zapasem ale nie wchodziło) [...]

[...] brak pytan;) Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy pochylajac sie do przodu moge zginac nogi ?? -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym [...]

[...] NIEZNACZNIE. POWINNE BYC USZTYWNIONE W LEKKO ZGIETEJ POZYCJI! POCHYLAJ SIE W CELU ROZCIAGANIA TYLNYCHH CZESCI UD A NIE BY POCHYLIC SIE DO ZIEMI ZA POMOCA ZGARBIENIA! -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D ROB ZATEM 2 WERSJE. 2,5KG TRZYMANE NA KARKU TO NIE [...]

[...] w przeciagu kilku-nawet kiljunastu lat w skutek braku ruchu + rozwalony kregoslup (walsnie praca) ale zostaly mu potezne plecy (mocna V) rece zrobily sie chudzitutkie brzuch urosl ale plecy (glownie!) oraz klatka ( w mniejszym stopniu) zostaly dosc duze do tej pory patrzac na niego lub jezeli inna osoba patrzy to uwaza ze jest mocnooo [...]

Tak jak pisal Kuba, to nie jest IPF, ten koles (pomijajc fakt ze ma na sobie pewnie trojwarstwowa koszulke rozcieta na plecach) opuszcza na brzuch, nie robi zatrzymania i nie do konca prostuje rece. Takie podejscie w IPF zostalo by spalone. Ale z drugiej strony utrzymac taki ciezar w rekach to juz jest wyczyn. No i podajacy rowniez zasuguje na [...]

[...] mam wrażenie, że co bym nie robiła, czego bym nie jadła i ile nie ćwiczyła i tak nie pozbędę się tego tłuszczu :( skoro nawet po takim aerobiku (bez diety) trochę mi spadł brzuch a nogi prawie nic. No ale cóż potrzeba tu czasu i restrykcji.. Co do roweru stacjonarnego to odpada, kiedyś jeździłam i umarłabym z nudów zanim bym się super zmęczyła [...]

[...] X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 15-15-12-12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10 przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie (chwyt neutralny wąski) 3x10 CZW- barki wyciskanie [...]

niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]

[...] sie nie popalic, jdynie sie szarpnalem na 25 hantle na biceps, a tak to luz, poczas treningu dostalem powiadomke z sfd ze ktos sie wpisal, patrze Knife zarzucil treing na brzuch, a ze ja ukladajac sie na skosie w dol, opuczalem sie na jednej rece i podpieralem druga tak mnie na******lalao, zaproponowalem ten treing Agnieszce, ktora powiedziala [...]

[...] W SIADZIE - Brzuch - na "kierownicy" unoszenie kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce -Nigdy nie cwiczylem w ten sposob brzucha wiec nie wiem jakie masz efekty ja cwicze ABS II i bardzo sobie chwale ten program + rowerek 30 min Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE [...]

[...] w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową pozycję [...]

[...] ćwiczenia, bo tutaj mogą dochodzić jeszcze ręce, grand plie, prostowanie pleców, kontrakcja (contraction), etc. Generalnie w pilates najważniejsze jest silne centrum, a brzuch wyrobiony takimi ćwiczeniami jest płaściutki, i bardzo silny; właściwie utrzymuje w równowadze całe ciało. Jeśli chodzi o wciąganie mięśni brzuch, bo pojawił się tutaj [...]

1. Jakieś uwagi do mojego treningu a) Co powinienem w nim zmienić (na pewno idealny nie jest) - przebuduj cały. Dużo ćwiczeń na brzuch. Reszta sama izolacja praktycznie. b) Co sądzicie o porze ćwiczeń w stosunku do rozkładu posiłków - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek.c) Trening ma być trochę na schudnięcie a trochę na rzeźbę co w nim [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

[...] przedramiona pierwsze odmawiają posłuszeństwa (np. martwy ciąg, unoszene ramion ze sztanga czy hantlami). Wczoraj byłe dzień wolny, ale nie mogłem usiedzieć w domu i poszedłem pobiegać 45 min. truchtem i zrobiłem brzuch. Ogólnie po tym tygodniu roztrenowania czuje się świetnie i nie moge na nic narzekać, oprócz przedramion które nie wytrzymują.

[...] kacl. Jeżeli będę za szybko chudła będę po tygodniu dodawać o 200 kacl. Rozkład będzie 1600 140/120/63 niestety będzie bez warzyw w znakomitej większości boli mnie po nich brzuch z owoców tylko banan ew. maliny, truskawki dieta będzie powiem szczerze uboga będzie w niej pojawiał się proch ale powiem tak jak jem te produkty mój brzuch jest w [...]